นอนไม่หลับมี 3 รูปแบบ1. นอนหลับยาก2. นอนหลับๆตื่นๆ (หลับได้ไม่ลึก)3. วิตกกังวลกับการนอน นอนไม่หลับเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการ– อ่อนเพลียเรื้อรัง– ภูมิคุ้มกันลดลง ผื่นคัน สะเก็ดเงิน งูสวัด เอกซิมา– คิดในแง่ลบ วิตกกังวลง่าย– เจ็บตามกล้ามเนื้อ และข้อต่อ(Fibromyalgia)– สมองเสื่อม อัลไซเมอร์– โรคน้ำเหลืองเสียต่างๆ เมื่อมีความเครียดจะมีฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมามาก อดรีนาลีน (Adrenaline) – ทำให้เร่งการใช้น้ำตาลหัวใจสูบฉีด หูไวต่อเสียง ตาไวต่อแสง เลือดสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อ คอร์ติซอล (Cortisol) – เพิ่มน้ำตาลในกระแสเลือดสูบฉีดเลือดไปที่สมอง หิว และอ้วนง่าย จึงส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น เพราะมีพลังงานไหลเวียนอยู่ที่สมองและกล้ามเนื้อมากเกินไป หากมีความเครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน แนวทางการแก้ไข1. ใช้พลังงานที่หลงเหลือในกล้ามเนื้อและสมอง2. สร้างฮอร์โมนแห่งความสุข 3. ปรับกิจวัตรประจำวันที่สร้างความเครียด4. ไม่เครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน วิธีแก้ไข(เอาที่สะดวก)1. ออกกำลังกายเวลาเช้า ช่วยให้สร้างฮอร์โมนความสุข(เอ็นโดรฟิน) ช่วยให้อารมณ์มั่นคงขึ้นไม่เครียดง่าย 2. ทานอาหารเช้าทุกวัน ช่วยให้ไม่เครียดเกินไปในเวลาเช้า 3. ปรับการย่อยอาหารให้สมบูรณ์ ช่วยให้เกิดฮอร์โมนแห่งความสงบ(เซโรโทนิน) 4. … Continue reading นอนไม่หลับเพราะเครียด